Yoga Trek

PRÉSENTATION:
Milarepa Trek :
Vous propose ce programme de trek qui se compose avec Yoga et Marche. L’itinéraire nous amméne à 4000M d’altitude près de lac sacré « Gosaikunda » ou nous pourrons méditer, pratiquer du yoga et vous ressourcer. Vous serez accompagne d’un professeur du Yoga certifié et d’un guide francophone.
Ce circuit se déroule dans le parc National de Langtang au nord de kathmandou accessible par la route. Nous marcherons sous regarde bienveillants des sommets enneigés himalayenne tels que Ganesh Himal, Mansalu, Annapurnas.
Nous débuterons notre trek avec une journée de marche à 4 à 5 heures puis 7 à 8h de marche vers le fin. Programme met en avant les cours de yoga au début de trek et puis marche en fonction d’étapes…
Il aura des séances de yoga le matin et le soir d’une heure.
Massage Ayurvedique seront proposés à la demande !

DESCRIPTION:

  • Cours de yoga : Hatha Yoga/Marche dans un cadre splendide
  • L’accès au début de trek par voie terrestre
  • L’altitude modérée (au maximum 4380 m), idéale pour un premier voyage
  • Une région d’un peuple de croyance religieuse : Bön

Programme à titre indicatif

Jour 1

FRANCE-KATMANDOU
Transfert à l’hôtel dans le quartier de Boudhanath en pension complète. Ce quartier et son grand stupa constituent un centre névralgique pour les bouddhistes. Entouré par des monastères et peuplé par les réfugiés tibétains installés depuis leur exil en 1959, suite à l’invasion chinoise du Tibet. Prise du repas du soir en commun au restaurant Sechen, géré par la fondation Karuna du moine français Mathieu RICARD.
Nuit à l’hôtel de Katmandou.

Jour 2

KATMANDOU
Visite de la vallée de Katmandou en taxi, et visite de monuments historiques et religieux. De bon matin, nous assisterons aux prières et aux dévotions de stupa de Boudhanath. Au cours de la visite de Pashupatinath, au bord de la rivière sacrée de Bagmati, nous essayerons de comprendre un des plus anciens rituels que pratiquent des milliers d’hindouistes : la crémation de défunts.
Nous proposons une séance de Yoga le soir
Nuit à l’hôtel à Katmandou.

Jour 3

K ATMANDO – PREPARATION PHYSIQUE/ENERGETIQUE
Sous la direction de professeur de Yoga qui animera une séance de Purification et pacification : Cure de nettoyage suivi par une sénace de Yoga et Massage. Ce activité aura lieu dans un Ashram. Le soir nous assisterons à une offrande de feu au bord de rivière à Pashupatinath.
Nuit à l’hôtel à Katmandou.

Jour 4

Kathmandou - Dhunche
Prise de petit déjeuner en commun puis 5-6h de route dans un bus privé jusqu’ à Dhunche : notre arrêt de soir. En quittant Kathmandou, au col de Thankot à 1400m, nous aurons le primier aperçu sur les massifs de Ganesh Himal (7400m) Langtang Lirung (7200m) et Manaslu ( 8163m)
Nuit en Lodge en pension complète.

Jour 5

DHUNCHE – THULO SYAFRU
Notre premier jour de trek réserve 4h de marche pour une mise en forme de nos muscles. L’après-midi, nous visiterons le village avant de terminer la soirée par une séance de Yoga.
Dénivelé positif :650m
Dénivelé négatif : 200 m – 4h de marche
Hébergement : Lodge en pension complète

Jour 6

THULO SYAFRU – SING GOMPA 3300M
Le sentier débute par une forte montée à travers des forêts. Nous autons peut être la chance de croisé le chemin de groupe de singe appéllé LANGUR ( Une espèce de primate issue de famille des cercepithcidaqui)
Cette belle monté matinale s’arrête à Phorbang ou nous prendrons notre pause déjeuner puis notre route jusqu’ à Sing Gompa passant par une belle forêt dense !
Nous verrons surement un de plus beau Couhé de soleil si le météo le permets !
Dénivelé positif : 1115 m
Dénivelé négatif : 100 m – 5 à 6h de marche
Hébergement : Lodge en pension complète

Jour 7

SING GOMPA – LAUREBINA ( 3910 M )
Une journée d’acclimatation : séance de yoga et massage le matin et le soir. Le sentier s’élève en direction d’une crête et pénètre dans une forêt résineux qui céde ensuite sa place à une végétation de haute montagne !
3h de marche
Hébergement : Lodge en pension complète

Jour 8

LAUREBINA - LAC DE GOSAIKUNDA
De Laurebina, nous aurons une vue magnifique sur le Ganesh Himal, Manaslu, et chaînes des Annapurnas par un ciel dégagé. Désormais, nous enterons dans une décor alpine et aride. Notre journée se termine à l’arrivé au lac de Gosaikunda.
Altitude : 4380m
Dénivelé positif : 500m
Dénivelé négatif : 54m / 4H de Marche
Hébergement : Lodge en pension complète

Jour 9

GOSAIKUNDA
Une journée autour de Lac : Une ballade, baignade pour ceux qui les souhaite et une séance de yoga afin de profiter pleinement de cet endroit exceptionnel.
Hébergement : Lodge en pension complète

Jour 10

LAC D E GOSAIKUNDA – GHOPTE
Nous travesrsons le col de Laurebina notre point culminant de trek puis un sentier bien balisé se joint à des escaliers en pierre tout au long de descente ! Nous arrêtons à Ghopte pour y passer la nuit.
Altitude : 3430m
Dénivelé + 630m
Dénivelé – 1580m
7 à 8h de Marche
Hébergement : Hôtel en pension complète.

Jour 11

GHOPTE – KUTUMSANG
Aujourd’hui, nous empruntons un sentir typique de himalaya, ponctué par une monté, descente sans cesse. On appelle : Un faux plat Népalais ! L’après midi, nous marchons jusqu’ au village de Kutumsang, recement reconstruit suite au tremblement de terre de 2015 !
Altitude : 2470m
7 à 8h de marche
Dénivelé + 540m
Dénivelé – 1450m
Nuit au G. House en pension complète.

Jour 12

KUTUM SANG – CHISOPANI
Nous prendrons notre petit déjeuner en profitant du lever de soleil puis marche débuteras sur un sentier à travers le parc de Sivapuri !Nous passons la nuit à Chisopani.
Altitude : 2165m
7h de marche
Nuit dans un G. House en pension complète.

Jour 13

CHISOPANI – SUNDARIJAL
Notre trek touche à sa fin à Sundarijal. Nous prendrons une véhicule privé qui nous déposeras à notre hôtel du soir à Boudhanath.

Jour 14

KATMANDOU « JOURNEE DE SECURITE »
Journée libre à Katmandou. Dernier jour du voyage, pour se promener librement dans les ruelles sans guide afin de faire des achats d’artisanats locaux ou de visiter d’autres monuments.

Jour 15

VOL DE RETOUR
En fonction de vos horaires de vol, transfert à l’aéroport.

Photos du treck

1300€

Durée de voyage

15 Jours

Jours de marche

9 Jours

Participants

4 à 8 personnes

Point culminant

4380 m

Niveau

4-soutenu

Guide

Francophone

Pension complète

Hébergement /Guest house et Lodge

Meilleure période

septembre 2022

Point de départ

Kathmandu

Fin de voyage

Kathmandu
 

Le prix comprend

  • Tous les transferts en véhicule privé selon itinéraire.
  • Les Nuits d’hôtel à Katmandou, Pokhara et Chitwan en pension complète.
  • Le Trek en pension complète en Lodge/ Guest House
  • Un Guide Francophone pour l’ensemble du trek.
  • L’Équipe de trekking : Assistant guide / Porteurs selon la taille de groupe.
  • Portage de bagage: Chaque personne peut confier jusqu’à 12kg à un porteur.
  • Les droits d’entrée dans les parcs Naturels traversés durant le Trek.
  • Les Assurances de Staffs.

Le prix ne comprend pas

  • Les Vols internationaux.
  • L’Assurance rapatriement obligatoire.

Vos dépenses sur place

  • Les repas à Katmandou le dernier jour: une journée libre – 3 à 4 repas au prix du 7-10€ 
  • Les entrées des sites historiques payants
  • Le Visa pour le Népal (30jrs) à obtenir à l’aéroport à l’arrivée : 40$ + photos
  • Les Pourboires, les dépenses et l’équipement personnels, les boissons, les douches chaudes lors du Trek, le rechargement des batteries et le wifi durant le trek. 

Les pourboires

Les pourboires font partie intégrante de la culture du pays. Ce geste de remerciement, variable selon l’itinéraire et la durée, est devenu une obligation. Une cagnotte est constituée, remise à la fin du voyage aux membres de l’équipe. Cependant, il est important que le pourboire reste une gratification, nos équipes étant très correctement rémunérées par ailleurs. Nous vous invitons à ne distribuer des pourboires que si le service a répondu à vos attentes, et de réduire cette somme si les prestations n’ont pas été suffisantes, en expliquant pourquoi, afin de conforter notre travail pédagogique. 
 Montants recommandés, cette somme prenant en compte le niveau de vie afin de ne pas déstabiliser les équilibres économiques :

  • trekking en lodge (sans passage de col à plus de 5000 m) : 25 à 35 € (37 à 52 CAD) par participant et par semaine ;  
  • trekking en lodge (avec passage de col à plus de 5000 m) : 35 à 45 € (52 à 67 CAD) par participant et par semaine ;  
  • trekking sous tente : 35 à 45 € (52 à 67 CAD) par participant et par semaine ;  
  • circuit sans trekking : 15 à 25 € (22 à 37 CAD) par participant et par semaine.  

L’organisation :

L'équipe

  • Un guide-accompagnateur Milarepa Trek népalais francophone.  
  • Un sirdar (chef des porteurs) et un porteur pour deux participants durant le trekking. 
  • Un ou plusieurs sherpa(s), en fonction de la taille du groupe. Futurs sirdars, ils veillent à votre confort et ferment la marche.  

Les déplacements

  •  Minibus ou bus privé pour les déplacements terrestres à l’intérieur du pays. 
  • Vols intérieurs majoritairement assurés par les compagnies Yeti Airlines et Tara Airlines.  

L'hébergement

  •  A Kathmandu : hôtel dequalité deux ou trois étoiles, base chambre double.  
  • Pendant le trekking : lodge. A mi-chemin entre refuges et gîtes, les lodges du tour des Annapurnas présentent un confort très variable suivant les étapes. montant . Dans tous les lodges, les sanitaires demeurent la partie la plus rustique ! Douches rares, parfois payantes, souvent tièdes, car chauffées uniquement au solaire. Prévoyez des sandales légères, l’hygiène étant… locale. Chambres généralement doubles, mais, compte tenu de l’affluence et selon la disponibilité dans les lodges, il peut arriver que vous soyez contraint de dormir à trois ou quatre dans une chambre. Les propriétaires de lodges refusent les réservations à l’avance pour les chambres individuelles. En raison de l’isolement et du manque de combustible, les chambres des lodges ne sont pas chauffées. Pour votre confort, il est indispensable de prévoir un bon duvet.  
  • Chauffer l’eau pour les douches demande beaucoup d’énergie. Au-dessus de 3000 mètres d’altitude, nous vous fournissons des bassines d’eau chaude, moins gourmandes en énergie, ce qui vous évitera sans doute aussi de vous enrhumer ! 

Les repas

  • Les petit déjeuner et dîner sont pris dans les lodges.  
  • Le repas de midi : pris la plupart du temps dans un lodge, mais il peut arriver que nous fassions halte en pleine nature. Ce n’est pas un pique-nique, mais une véritable pause déjeuner, relativement longue en raison de la préparation de la cuisine. Cette longue halte permet aussi à nos porteurs de bien se nourrir, le déjeuner étant leur principal repas de la journée. Nous nous efforçons de varier les repas (menus groupes) entre chaque lodge ; il y a cependant moins de souplesse que lors des trekkings sous tente, où le cuisinier prépare la nourriture pour notre seul groupe.  
  • Pendant le trekking, un complément de vivres énergétiques est fourni. Achetés localement, ils offrent un choix plus limité qu’en France. Vous pouvez, si vous le souhaitez, apporter quelques barres de céréales complémentaires adaptées à votre goût.  

Les hindouistes et les bouddhistes sont le plus souvent végétariens. On y mange donc peu de viande ou de poisson. Les plats sont à base de pâtes, riz, pommes de terre, lentilles, etc. 

Boissons : pendant le trekking, le thé est servi aux repas. Les autres boissons, y compris l’eau minérale, restent à la charge des participants. Vous pouvez remplir vos gourdes d’eau dans les lodges, mais il est indispensable de la traiter avec des pastilles purifiantes. Evitez l’achat de bouteilles en plastique, qu’il faut ensuite recycler. Vous pouvez acheter dans les villages de l’eau déjà traitée (safe drinking water), ce qui limite le problème des bouteilles.  

Le transport des bagages

Chaque participant se déplace à pied avec un sac à dos léger, portant seulement les affaires personnelles nécessaires à la journée (gourde, appareil photo, vêtements de protection…). Le reste de l’équipement est transporté par les porteurs jusqu’à l’hébergement suivant.

Nous demandons à chacun de n’avoir qu’un sac (sac de trekking) à cet effet ; le poids maximal de ce sac à faire porter ne doit pas dépasser 13 kilos. Possibilité de laisser des affaires à l’hôtel à Kathmandu et de les récupérer à votre retour de trekking.

Les devises

La devise est la roupie népalaise (NPR). Taux de change (cours indicatif, décembre 2018) : 1 € = 131 NPR – 100 NPR = 0,77 €. Nous vous conseillons d’emporter des euros ou des dollars US, que vous pourrez aisément changer à Katmandou, soit à votre arrivée, dans le hall de l’aéroport, soit dans les grands hôtels. Vous trouverez également des distributeurs automatiques de billets (DAB) et de nombreuses possibilités de change à Katmandou, Pokhara, etc. De très nombreux commerçants acceptent les cartes bancaires. 

Votre équipement

L’ensemble de vos affaires est réparti entre un sac à dos porté pendant la marche et un sac de voyage avec cadenas transporté par l’équipe logistique sur place. Confié aux porteurs, il ne devra pas excéder 13 kilos par personne. Possibilité de laisser des affaires à l’hôtel à Kathmandu et de les récupérer à votre retour de trekking.

Mise à disposition d’un sursac pendant le trekking : à votre arrivée à Kathmandu, un sursac sera mis à votre disposition pour la durée du trekking. Il a pour objet de protéger votre propre sac de trekking pendant le transport à dos d’homme. Il n’est pas étanche et ne peut totalement remplacer votre propre sac de voyage, sauf si vous transportez vos effets personnels dans des sachets plastique individuels.

Ces sacs, dont le volume est étudié pour le transport à dos d’homme, conviennent bien aux porteurs.

Equipement de base

  • Des sous-vêtements thermiques type Carline (séchage rapide).
  • Des micropolaires.
  • Une veste chaude en polaire type Polartec ou Windstopper (excellent rapport poids/isolation).
  • Une veste imperméable et respirante type Goretex.
  • Une cape de pluie.
  • Un collant thermique type Carline.
  • Des pantalons de montagne.
  • Des chaussettes à l’excellente thermicité.
  • Une paire de guêtres.
  • Un bonnet ou une cagoule type Windstopper.
  • Un chapeau, un foulard ou une casquette pour le soleil.
  • De très bonnes lunettes de ski avec protections latérales ou des lunettes de glacier.
  • Une paire de gants chauds et imperméables type Goretex.
  • Une paire de gants de rechange.
  • Une gourde (ou gourde poche à eau-pipette).

Chaussures et matériel technique

  • Des chaussures légères, aérées, avec une bonne adhérence sur les différents terrains.
  • Des chaussures imperméables, à tige montante et semelle offrant une bonne adhérence.
  • Une lampe frontale. 
  • Des bâtons de marche télescopiques. 

Couchage

  • Un sac de couchage (température de confort – 5 °C/– 10 °C).
  • Pour les départs de mi-novembre à mi-mars, prévoir un duvet – 15 °C confort ou – 10 °C avec un drap de duvet en fourrure polaire. La salle commune des lodges est chauffée, mais pas les chambres. 

Bagages 

  • Un sac à dos équipé de bretelles larges et d’une armature anatomique réglable,   d’une contenance de 35 à 40 litres, pour vos affaires de la journée. 
  • Un sac de voyage de 80 à 100 litres, souple, transporté la journée par l’équipe de portage ou par véhicule. 

Divers 

  • Des vêtements de rechange. — Une paire de lacets de rechange.
  • Selon l’hôtel à Kathmandu, un maillot de bain.  
  • Des vêtements légers pour la vallée de Kathmandu. — Une trousse de toilette et une serviette de bain.  
  • Du papier toilette.
  • Un couteau de poche (en soute !). 
  • Quelques sachets plastique pour protéger vos affaires.  
  • Une aiguille et du fil.
  • Une pochette antivol, à garder toujours sur soi, avec vos papiers d’identité, argent, attestations d’assurance et d’assistance. 

Pendant le vol, le sac à dos contient les choses fragiles (appareil photo…) ou utiles à vos premiers jours sur place (chaussures de marche, quelques vêtements, médicaments personnels avec ordonnance, etc.). 

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